Unsere Power System „Let’s Move Challenge“: für 21 Tage mehr Bewegung im Alltag!
Ihr habt sicher schon von unserer #LetsMovePowerSystem Challenge gehört! Und wenn nicht, dann ist es jetzt höchste Zeit – denn das coole ist, du kannst immer noch mit einsteigen. Mit der Power System Let‘s Move Challenge möchten wir dazu motivieren, die nächsten 21 Tage lang mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren – einfach, ohne viel Equipment und zum Dranbleiben gemacht. Du möchtest den Shortcut, dann geht es hier zu unserem Instagram-Kanal und hier zu unserem TikTok-Kanal. Let’s Move!
Jeden Tag eine kleine Fitness-Aufgabe
Die Idee zu dieser Aktion ist inspiriert von einem Geburtstagsgeschenk, das wir einem Freund vor zwei Jahren gemacht haben. Er hat Anfang Dezember Geburtstag und hatte zu dieser Zeit schon den guten Vorsatz ab dem neuen Jahr regelmäßig ins Fitnessstudio gehen zu wollen. Um ihn darauf vorzubereiten haben wir ihm als kleinen Gag den „fitten Adventskalender“ geschenkt: ein Set aus 24-Karten mit kleinen Fitnessübungen für die Adventszeit - nichts Weltbewegendes. Aber genug, um täglich kurz aufzustehen und sich zu bewegen. Die Idee hat mir gefallen und ich habe mich gefragt, warum eigentlich nur im Dezember? Dieses fitte Momentum passt doch auch hervorragend zum Jahresstart und kann eine kleine Hilfe sein, die Vorsätze fürs neue Jahr auch durchzuziehen und motiviert zu bleiben.
Druck rausnehmen und Spaß haben
Denn der Januar ist dieser besondere Monat: neue Vorsätze, große Pläne, hohe Erwartungen – und oft auch Frust, weil vieles direkt zu groß gedacht wird. Genau hier setzt unser Motto „Let’s Move“ an. Nicht als weiteres „Jetzt wird alles anders“-Programm. Sondern als Einladung: Es muss nicht sofort ein krasses Workout sein. Keine Transformation. Kein Vorher-Nachher. Was zählt, ist Bewegung. Mehr davon. Regelmäßig. Einfach. Machbar. So finalisierten wir die Idee: 21 kleine Aufgaben für 21 Tage. Bewegung als Impuls, nicht als Pflicht. Schritt für Schritt. Ganz nah am Alltag.
Bewegung im Alltag – klein anfangen, groß wirken
Für mich ist Bewegung Energie und Antrieb. Und die entsteht nicht erst im Gym, sondern überall, wo wir uns bewusst bewegen.
Deshalb sind die Aufgaben der Challenge bewusst klein gehalten:
- kein Equipment nötig
- keine Vorbereitung
- und auch keine Ausreden 😊
Und genau darin liegt die Magie: Schon die kleinsten Schritte bringen einen Unterschied – im Körper und im Kopf.
Die ersten drei Tage
Tag 1: 5.000 Schritte sammeln
Der Start war für mich recht einfach. 5.000 Schritte – keine Weltrekorde, aber genug, um Bewegung sichtbar zu machen. Plötzlich zählt der Weg zum Supermarkt, die Treppe oder ein kleiner Umweg.
Ich habe natürlich gleich ein paar Kollegen geschnappt und zu einem kurzen Mittagspausen-Spaziergang motiviert - wir als Power System Team möchten ja selbstverständlich mit gutem Beispiel vorangehen. Das gemeinsame Gehen hat nicht nur ein paar Extra-Schritte gebracht, sondern auch ein gutes Gespräch und einen kurzen Moment Pause vom Arbeitsalltag. Vielleicht können wir das ja von nun an häufiger in unsere Mittagspause einbringen.
5.000 Schritte Tag 1 – check!
Tag 2: 60 Sekunden Plank
Eine Minute Plank. Kurz, aber ehrlich. Sie zeigt sofort, wo Spannung fehlt, wenn es am ganzen Körper anfängt zu zittern. Und sie zeigt auch, dass auch kleine Einheiten Wirkung haben können. So haben wir gemerkt, dass wenn wir die Übung häufiger machen, es sich von mal zu mal leichter anfühlt und wir länger durchhalten.
An diesem Tag hatte ich fast Sorge, dass ich es zwischen Arbeit und einer Dienstreise nach Berlin nicht hinbekommen würde. Und das an Tag 2, da kann ich doch noch keinen Joker ziehen 😉 Also habe ich kurzerhand die Wartezeit am Bahnsteig genutzt und die Minute zwischen Gleis 11 und 12 geplankt. Ich kam mir im ersten Moment ganz schön blöd vor – vor allem weil ich mich ja auch für die Challenge und ein kleines Social Media Video dabei gefilmt habe…Da war die Überwindung fast härter als die eigentliche Übung. Und ja, auch das kann „Let’s Move“ bedeuten: mal über den eigenen Schatten springen, die Perspektive wechseln, aus der Komfortzone rausgehen und was neues ausprobieren.
Tag 2 – check!
Tag 3: 10 Minuten spazieren gehen
Heute ging es für mich wieder leicht los: 10 Minuten spazieren. Ohne Ziel, ohne Tracking. Einfach gehen. Spazierengehen ist vielleicht die unterschätzteste Form von Bewegung, aber gleichzeitig eine der wirksamsten, wenn es darum geht, den Kopf frei zu bekommen, Stress abzubauen und einfach den Moment zu genießen.
Ich hab den Weg vom Hotel zum Bahnhof in Berlin genutzt um diesen zügigen Spaziergang zu absolvieren. Am Ende hatte ich sogar noch Zeit mir einen kleinen Snack für die Bahnfahrt zu holen.
Tag 3: Check!
Wenn Bewegung Kreise zieht
Am Schönsten ist es für mich zu sehen, wie die Challenge sich über den Bildschirm hinaus bereits verbreitet. Freunde schreiben mir WhatsApp-Nachrichten:
„Wie lange war nochmal die Plank?“. „60 Sekunden – schau mal wie lang du es schaffst!“
Und kurz darauf kommt ein 👍 zurück. Mitgemacht. Abgehakt. Bewegt.
Genau das ist das Ziel: eine kleine Bewegungswelle anschieben, leise, aber spürbar.
Ein Blick auf die kommenden Tage
Die Challenge bleibt abwechslungsreich, ohne Druck. Ich weiß jetzt schon, dass die nächsten Tage kleine Überraschungen bringen werden:
- Ein paar Treppen mehr im Alltag statt den Aufzug zu nehmen – klingt banal, ist aber eine spürbare kleine Power-Boost-Einheit.
- Kurze Mobility-Übungen am Morgen, die den Rücken und die Schultern lockern – kaum merkbar, aber am Ende des Tages merkt man, wie viel leichter alles sitzt.
- Kleine Mini-Challenges zwischendrin, bei denen man merkt: „Hey, das kann ich tatsächlich einbauen!“
Es geht nicht darum, jeden Tag etwas Spektakuläres zu leisten, sondern ein Gefühl von Bewegung im Alltag zu spüren. Jeder Schritt, jede kleine Übung, jede Minute zählt.
Die kommenden Tage laden wir euch also dazu ein, kleine Herausforderungen anzunehmen: mal die Treppe statt den Aufzug nehmen, eine Mini-Mobility-Routine einbauen oder kurz innehalten, um bewusst die Haltung zu korrigieren. Es geht um kleine Momente, die im Alltag wirklich spürbar sind – so fühlt man sich mittendrin fit und aktiv, ohne dass es Druck erzeugt.
Sharing is Caring
Die täglichen Videos, die wir auf unseren Kanälen posten und die ich auf meinem privaten Kanal nachmache sind keine Show. Sie sind eine kleine Einladung. Wenn Menschen sehen, dass Bewegung einfach sein darf, verliert sie ihren Schrecken. Social Media wird so nicht zur Vergleichsbühne, sondern zum Verstärker für etwas Positives.
Mehr Bewegung. Mehr Power. Mehr Alltag.
Ich merke selbst, wie sich diese kleinen Aufgaben summieren. Die Challenge fühlt sich an wie eine kleine Welle, die man Schritt für Schritt weitergibt – Freunde ziehen mit, kurze Nachrichten, ein Emoji, ein gemeinsames Lachen. Mittendrin zu sein macht einfach Spaß.
Mach mit
Unsere Let’s Move Challenge läuft 21 Tage. Du kannst jederzeit noch mit einsteigen. Heute. Morgen. Oder bei der nächsten Aufgabe.
Mach mit, beweg dich mit uns – schau einfach auf unseren Social-Media-Kanälen vorbei. Dort teilen wir täglich kleine Video-Impulse und zeigen, wie vielseitig Bewegung sein kann. Und natürlich freuen wir uns wenn du unseren Kanal @powersystemsport vertaggst und auch den Aktionshashtag #letsmovepowersystem benutzt.
#Let’s Move.
Hier geht es zu unserem Insta-Kanal. Und hier zu TikTok!
