Im Mai kümmern wir uns um das Thema „Healthy Habits“
Wir zeigen dir 10 Gewohnheits-Tipps für mehr Energie & Gesundheit
Nach den Power Beine- und Power Bauch-Themen aus den letzten Monaten gehen wir heute nochmal wieder einen Schritt zu den Basics. Ich habe nämlich das Gefühl, dass es zur Mitte des Jahres sinnvoll sein kann, den Spirit und Tatendrang aus dem Jahresstart nochmal zurückzuholen und in einer ähnlichen Richtung anzuknüpfen.
Denn ich vermute, du kennst das Gefühl, ein bisschen gesünder leben zu wollen, dich ein bisschen mehr bewegen zu wollen – doch im Alltag geht alles unter und es bleibt bei diesem Vorhaben statt es in die Tat umzusetzen? Ich glaube so geht es ganz vielen Menschen. Immer wieder neue Vorsätze, immer wieder der Mut und die Motivation neu anzufangen, doch es fehlt eine klare Struktur.
Mit dem heutigen Beitrag möchten wir dir mit 10 kleinen Tipps 10 kleine Impulse setzen, die dir dabei helfen können dran zu bleiben. Eins vorweg - aufmerksame Power Blog Leser wissen schon was kommt: Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen – sondern die richtigen Dinge regelmäßig.
Ich hab ein paar einfache Daily Habits gesammelt, die wirklich funktionieren sollen und du einfach in deinen Tag einbauen kannst. Einige davon kommen von mir selbst, andere sind Empfehlungen, probieren wir’s gemeinsam aus: Ohne Druck, ohne Extreme. Let’s go!
Warum Daily Habits oder wiederkehrende Routinen so einen Unterschied machen
Oft denken wir, wir brauchen einen kompletten Neustart: wie zum Beispiel eine neue Ernährung, einen neuen Trainingsplan, oder sogar alles auf einmal. Und die Realität? Naja, nach einer anfänglichen Euphorie hält dieses Momentum selten länger als ein paar Wochen an.
Doch was wirklich funktioniert, sind kleine Gewohnheiten, die du jeden Tag umsetzen kannst – auch an stressigen Tagen. Mit unserer Checkliste bleibst du dran.
Die Power System Daily Habits Checklist
1. Starte den Tag mit Bewegung (5–15 Minuten reichen schon!)
Keine Panik, damit ist nicht direkt der Weg ins Fitti gemeint. Es geht um ein paar Moves, eine leichte Aktivierung zum Wachwerden.
Ein paar Minuten Bewegung:
- machen dich wacher
- bringen deinen Kreislauf in Schwung
- geben dir direkt ein gutes Gefühl zum Start in den Tag
Inspiration: 10 Minuten Mobility, mein kleiner Gamechanger: Ich mag es morgens mit dem Radiowecker wachzuwerden und mit guter Musik in den Tag zu starten. Dabei kann ich langsam wach werden und in Gang kommen: Schultern kreisen, lang nach oben ausstrecken und dann einmal nach vorne beugen, ein paar mal die Hüfte kreisen – je nach Beat mal gelassener, mal schwungvoller.
Alternativ ein kurzer Spaziergang um den Block. Oder wie wäre es mit einer Übung aus unserer Let’s Move Challenge von Anfang des Jahres ?!😊
2. Trinke ein großes Glas Wasser nach dem Aufstehen
Klingt simpel – fühlt sich aber nach einem riesigen Unterschied an. Denn nach 6–8 Stunden Schlaf braucht dein Körper erstmal Flüssigkeit.
Was wollen wir damit erreichen:
- mehr Fokus
- weniger Müdigkeit
- besserer Start in den Tag – easy, das probiere ich gleich morgen aus!
3. Iss eine sättigende, proteinreiche Mahlzeit
Das ist ein echter Gamechanger, nicht nur für Fitness-Fans. Denn Proteine können dir dabei helfen länger satt zu bleiben, weniger Heißhunger zu haben oder stabilere Energie zu halten.
Doch mal ehrlich: Nicht jeder hat morgens Zeit oder Hunger auf ein großes Frühstück oder hat stets die vorbereitete „Meal-Prep“-Mahlzeit parat.
Genau hier sind unsere neuen Stoffwechsel-Shakes eine echt praktische Lösung:
Sie liefern dir eine schnelle, ausgewogene Mahlzeit – perfekt morgens oder zwischendurch, wenn die Zeit mal knapp ist und du dich trotzdem ausgewogen ernähren möchtest. Das großartige ist, dass dich diese Shakes mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen versorgen. Dabei sind sie blitzschnell zubereitet: einfach einen Shaker mit 300ml Wasser füllen, 50g Pulver und einen Esslöffel Öl hinzugeben (das sorgt dafür, dass dein Körper die Vitamine gut aufnehmen kann), shaken und fertig ist dein Mahlzeitenersatz-Shake!
4. Bewege dich über den Tag hinweg
Damit ist nicht nur Sport gemeint, sondern die allgemeine Bewegung über den Tag verteilt. Denn die meisten sitzen einfach zu viel, wie ein Blick durch unser Büro mir gerade nochmal bestätigt. Bei der Let’s Move Challenge am Anfang des Jahres hatten wir eigentlich einen guten Ansatz: versuchen 7.000 – 10.000 Schritte täglich zu sammeln…wir haben festgestellt, dass es doch leichter geht als man zunächst denkt:
- kurze Spaziergänge zum Nachbarbüro statt Teams-Anruf
- Treppe statt Aufzug
- Telefonate im Gehen
- Kleiner gemeinsamer Walk in der Mittagspause
Mal schauen, was mein Tracker heute sagt…oki, die Hälfte für heute hab ich immerhin schon zusammen 😊 weiter geht’s!
5. Baue kleine Pausen für deinen Kopf ein
Ja auch das hat was mit Healthy Habits zutun. Der Körper braucht Bewegung und der Kopf braucht manchmal kleine Pausen. Dauerstress und "immer auf Anschlag" ist auf Dauer nicht gesund. Es braucht gar nicht viel, 2–3x am Tag:
- kurz durchatmen
- rausgehen
- bewusst abschalten: mal die Augen schließen oder ganz bewusst den Kaffee/Tee genießen
Probiers mal aus, fühlt sich doch ganz gut an!
6. Iss möglichst „echte“ Lebensmittel – und ergänze smart
Kein Dogma – aber für mich eine richtig gute Orientierung im Alltag.
Ich versuche, meinen Fokus auf Lebensmittel zu legen, die möglichst nah an ihrer natürlichen Form sind: viel frisches Obst & Gemüse, einfache Zutaten, Gerichte ohne unnötig lange Zutatenlisten.
Aber: Alltag ist Alltag. Und manchmal fehlt einfach die Zeit oder die Vorbereitung.
Genau da sind unsere Produkte von Power System eine richtig gute Ergänzung – nicht als Ersatz für alles, sondern als praktische Unterstützung:
• wenn’s morgens schnell gehen muss ein Stoffwechsel-Shake
• ein Riegel als proteinreicher Snack zwischendurch
• oder wenn du weißt, dass du sonst einfach zu irgendwas greifen würdest
Hier funktioniert’s am besten nach dem Prinzip: 80 % bewusst & „echt“ – 20 % smart & praktisch. So bleibt es alltagstauglich – ohne Druck und ohne Extreme.
7. Iss bewusst und höre auf dein Sättigungsgefühl
Das war für mich ehrlich gesagt ein kleiner Lernprozess. Ich habe früher super oft nebenbei gegessen – am Laptop, am Handy, zwischen zwei Calls… und dann auch oft einfach mehr, als ich eigentlich gebraucht hätte.
Wie kannst du es anpassen:
• langsamer essen, gründlicher kauen und weniger schlingen
• zwischendurch kurz innehalten
• Essen in Gesellschaft kann helfen, denn Gespräche unterbrechen ganz automatisch die Essens-Phasen
• einmal ehrlich reinfühlen: Brauche ich noch mehr – oder bin ich eigentlich schon satt?
Das gilt übrigens für alles – egal ob selbstgekochtes Essen, Shake oder Protein Riegel.
Gerade bei schnellen Optionen ist es easy, sie einfach „wegzusnacken“. Wenn ich mir aber kurz Zeit nehme und bewusst esse, fühlt sich auch das gleich viel besser an – und ich bekomme ein viel besseres Gefühl für meinen Körper.
8. Digital Detox am Abend
Kein großer Aha-Moment im Sinne von „noch nie gehört“ und doch so wichtig. Ich glaub das kennen viele von euch: Abends noch „kurz“ aufs Handy… und plötzlich ist eine halbe Stunde weg 😅 Und irgendwie ist der Kopf danach alles andere als entspannt. Zu viel Bildschirmzeit am Abend sorgt dafür, dass ich schlechter abschalte.
Ich versuche mittlerweile: das Handy bewusst früher wegzulegen, kein Second-Screen und stattdessen häufiger kleine Offline-Momente zu gönnen.
Spür mal rein, ob du eine Veränderung beim Schlaf merkst. Vielleicht ruhiger, tiefer, einfach besser?
9. Schlaf ist deine Superpower
Hiermit hatte ich noch nie ein Problem :D Ich gehe früh ins Bett und 8 Stunden guter Schlaf sind für mich überhaupt kein Problem. Doch ich weiß, dass wenig Schlaf vielen Leuten zu schaffen macht. Dabei macht guter Schlaf so einen riesigen Unterschied: ich bin klarer im Kopf, habe mehr Energie, fühle mich ausgeglichener und selbst Training oder Ernährung fallen mir leichter.
Gute 7–8 Stunden:
- verbessern deine Regeneration
- stabilisieren deine Stimmung
- geben dir neue Kraft für den nächsten Tag
10. Kurze Reflexion am Abend
Tipp 10 hab ich selbst noch nicht umgesetzt, werde ich jedoch natürlich mal ausprobieren. Schon 1-2 Minuten sollen reichen und total helfen den Tag bewusst abzuschließen.
Zum Beispiel mit folgende Fragen:
• Was lief heute gut?
• Wofür bin ich dankbar?
• Was möchte ich morgen vielleicht anders machen?
Ohne Druck – eher wie ein kurzer Check-in oder eher Check-Out vom Tag. Um frisch und sortiert in den nächsten Tag zu starten.
Deine Daily Checklist auf einen Blick
✅ 5–15 Minuten Bewegung
✅ 1 Glas Wasser am Morgen
✅ Proteinreiche Mahlzeit / Stoffwechsel-Shake
✅ 7.000–10.000 Schritte
✅ Mini-Pausen
✅ 80:20 bei „echten“ Lebensmitteln und smarte Ergänzungen
✅ Auf Sättigung achten
✅ Digital Detox
✅ 7–8 Stunden Schlaf
✅ Kurz reflektieren
Persönliches Fazit
Der Irrglaube liegt wohl manchmal daran, zu denken man müsse ALLES verändern, um gesünder zu leben.
Heute wissen wir: Kleine Gewohnheiten schlagen große Vorsätze.
Viele Grüße und bis bald,
Janike
